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催眠10分鍾,酣睡到天亮

催眠10分鍾,酣睡到天亮

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內容簡介

告訴我們利用自我催眠,睡個好覺是件很容易的事情,書中介紹了放松法、握手法、凝視法、語言法等一些小方法就能讓你快速人眠。《催眠10分鍾,酣睡到天亮》介紹了自我催眠術是指自己誘導自己進入意識恍惚狀態,利用「肯定暗示」促使潛意識活動,從而實現治愈疾病、調節身心目的的一種心理學應用技術。

邰啟揚,國內資深心理學家,主要研究方向包括催眠術、催眠療法、情緒心理學等。
 

目錄

序言:人類可以不睡覺嗎

一、下藥前,先對症:透析你的失眠症狀
1.了解失眠真相
2.自測:你的失眠,到了什麼程度
3.准確描述你的失眠症狀
4.自查:找到你的失眠原因
5.改善目標:循序漸進擺脫失眠困擾

二、睡好覺,很簡單:每個人都有自我催眠的本能
1.走近「神秘」的催眠術
2.自我催眠,需要適當的場所與時間
3.心態與動機,決定催眠的效果
4.圖解自測:你容易被催眠嗎?
5.制訂目標,用自我獎賞來推進
6.檢測自我催眠的效果
7.需要注意的幾個關鍵細節

三、條條大路,通向成功的自我催眠
1.深度放松法
2.目標點凝視法
3.握手與倒數法
4.語言暗示法
5.意象感觸法
6.夢境幻想法
7.音樂輔助法
8.提高你的催眠深度

四、明確失眠的根源,擺脫失眠的困擾
1.因錯誤認知造成的失眠
2.因負面情緒造成的失眠
3.因生活事件造成的失眠
4.因不良習慣造成的失眠
5.建立「催眠后暗示效應」

五、這些方法,能讓你提高睡眠質量
1.科學飲食
2.適當運動
3.芳香療法
4.中醫足療
5.勤干家務活
6.減少憂慮
 

詳細資料

  • ISBN:9787511328168
  • 規格:176頁 / 普通級 / 1-1
  • 出版地:中國

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