早安健康 11.12月號/2023 第63期

心理的健康與生理上的健康，一樣重要。

不論多完美的人生，都會有跨不過的情緒困擾。看不見的「心病」與「情緒毒」更值得被關注。

人類疾病9成跟壓力系統的活化有關
本期新刊邀集中西醫精神科醫師與諮詢師，教你如何心理排毒，遠離自律神經失調、失眠頻尿與憂鬱症！

【編輯室報告】

〈情緒是人生調味料，分量是健康關鍵〉

8月底有一則新聞，台灣大學宣布讓學生每學期有3天不用佐證的「心理健康假」。只要心情不好，不論是失戀、壓力大或沒有原因的情緒不佳，都能無條件請假。其實不止台大，逢甲、中山與成功大學等十多所大專院校都有同樣的心理健康假機制。

因為心理的健康與生理上的健康，一樣重要。

情緒不好的時候，大家都以為過去就沒事，偏偏很多時候我們是過不去的。2023年年初，雕塑大師朱銘疑似久病厭世心情低落，在自宅輕生，不到幾個月，歌手李玟也因憂鬱症離世，震驚社會。

不論多完美的人生，都會有跨不過的情緒困擾。看不見的「心病」與「情緒毒」更值得被關注。

人類疾病9成跟壓力系統的活化有關，而壓力之下所產生的隱型情緒風暴很微妙，你可以感應到身體的不對勁，但又說不出是哪裡出問題。

情緒來來去去，有高有低都是正常現象，會影響健康的關鍵在於時間長短。當長期處在焦慮與壓力之下，最常見的問題就是自律神經失調、腸躁症、胃食道逆流與掉髮，嚴重的還會與憂鬱症、惡性腫瘤產生連結。

各種情緒就像料理中的調味料，能讓生活豐富有滋味，如果說恐懼是鹽，那喜悅就是糖、焦慮是辣椒、嫉妒是醋……，但小心別過量，否則連喜悅都會是沉重的負擔。

蔡康永曾說過：「人生最重要不是追求快樂，而是平靜。」我們不會沒有情緒，如何在每天收下好的情緒、安定焦慮不安、排走有毒的感受，是身為現代人該學習的智慧。

目次

【聰明飲食】
P.8 木瓜牛奶苦苦的是壞掉？2招黃金比例香甜濃滑！這種木瓜吃了易腹痛
P.21 強化免疫力的14種營養、蛋具備7種！水煮蛋是營養黃金比例
P.23 抗流感防腸癌吃橘子最好！這樣吃營養多3.5倍
P.25 蜂蜜標示新制上路！100％才能標「蜂蜜」，加糖、調製都不行

【保健撇步】
P.10走路的奇蹟！脂肪囤積、血糖高，4種問題走對了都有效！
P.22小腿頻抽筋整夜難眠！快按3個穴位活血，5秒速效解決！
P.24肛門癌易和痔瘡混淆，醫：注意排便習慣改變等6症狀

【生活妙招】
P.12 洗碗精竟能對付衣領黃垢，萬年鏡子水垢原來要這樣清

【時事焦點】
P.26 六十八歲周潤發糖尿病1天吃1餐！醫教這樣吃穩糖，避免零碳水「傷心」老更快

【圖解健康】
P.19 縮小腹刺激脊椎骨，提高骨密度防骨鬆
P.20 肺癌症狀初期難察覺，手指這兩招立刻檢測

【早安食材】
P.90 大頭菜：排毒消腫、預防感冒、天然消化藥

【名醫健康相談室】
P.78 蔡佳醍醫師：膽固醇過高會心肌梗塞？5處疼痛合併胸悶提高警覺

【疾病百科】
P.82 自律神經失調

【早安樂活】
P.92 蔡明亮：能活多久不知道，財產留給他，人生不需太多
P.94 蒂娜透娜：人生挑戰是成長或摧殘，全憑我怎麼選

【譚敦慈的保健教室】
P.96 西瓜吃2口放冰箱最後敗血症

【早安影音】
P.98 曾嶔元醫師：名醫用斷食降低胰島素，一輩子防癌
     資深媒體人陳月卿：每天喝這杯抗發炎，他腫瘤完全不見

◎COVER STORY：
〈Part-1：情緒致病〉
P.28 有毒情緒讓人生病
P.32 情緒中毒訊號：眼睛、乳房、小腿、脖子、頻尿、便祕
P.34 情緒熱話題：焦慮
P.36 情緒熱話題：夫源病
P.39 心情溫度計：你今天心情幾度？簡式健康量表
P.40 壓力指數測量表

〈Part-2：專家專訪〉
P.42 專訪陳淵渝醫師：情緒調理好，助你一生平安
P.48 專訪諮商心理師杜筑芳：心情感冒也要就醫

〈Part-3：排毒實作篇〉
P.55  防止情緒暴走的兩套心法
P.56  疏導負面情緒的5個活動
P.58  六招拍走煩惱、穩定焦慮
P.64  蔡康永：明天關更多？人人都該練習關門
P.66  若威香卡：恐懼像鹽，智慧來自生活中的難題
P.68  枡野俊明：跟蒼蠅一樣的煩惱？別對每件事有感覺

〈Part-4：壞情緒斷捨離〉
P.71  散步紓壓？錯！日教授：吃咖哩等2招真正紓壓
P.73  靠「吃」讓你療癒而不憂鬱！補充5大營養素告別易怒體質
P.74  這種人最易得癌症？！甩開罹癌特質，3招和情緒毒素斷捨離
P.77  更年期愛發怒怎麼辦？專家曝關鍵6秒可擋怒氣！待機畫面這樣設也助冷靜

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
＊完全健康圖解！輕鬆閱讀一目瞭然
＊健康系統深入了解，從根源改善健康
＊天天都做得到的健康tips，讓你一天比一天更健康